Já se comprovou
que o tabagismo é importante causa de doenças
cardiovasculares, pois destrói as artérias, sendo responsável
por 25% das mortes associadas às enfermidades do coração. Além
disso, é o principal desencadeador de males pulmonares
crônicos, como bronquite e enfisema, e responsável por 90% das
mortes por câncer de pulmão.
A fumaça inspirada
pelos fumantes e pelos chamados “fumantes passivos” contém
mais de 4.000 substâncias tóxicas. Isso por que na composição
do cigarro encontram-se substâncias altamente nocivas à saúde,
como a amônia, usada em produtos de limpeza, o cianeto, usado
para matar rato, e o formaldeído, utilizado para preservar o
corpo de animais mortos.
Estratégias para
deixar de fumar
Normalmente, a
decisão de largar o cigarro não é tarefa fácil. Assim, não
tenha receio nem constrangimento de solicitar ajuda médica. O
tratamento com antidepressivos, suplementos de nicotina,
psicoterapia e programas de auto-ajuda aumentam as chances de
sucesso.
A Food and Drug
Administration (FDA), agência de regulamentação de alimentos e
drogas dos Estados Unidos, já aprovou o uso de antidepressivo
bupropiona para ajudar a reduzir os sintomas de abstinência da
nicotina. Uma dica é manter-se longe das oportunidades de
fumar enquanto estiver no processo de desintoxicação. Outras
sugestões: quando for a locais onde a tentação de acender um
cigarri pode ser maior (cafés, bares, danceterias...), procure
ficar na área de não-fumantes. Ou passe a freqüentar lugares
em que o fumo é proibido.
Analisar o momento
em que você sente vontade e identificar atividades para
substituir o vício também são boas estratégias. Por exemplo:
se você fuma quando fala ao telefone, tente encontrar algo que
possa substituir esse comportamento, como rabiscar num bloco
de papel ou ter um elástico em volta dos dedos para ocupar as
mãos. Também desenvolva uma imagem negativa do hábito e
lembre-se constantemente dos benefícios de não fumar.
Inicie um plano de
caminhadas diárias de 30 minutos. Isso ajudará a prevenir o
ganho de peso associado ao abandono do cigarro e reforçará a
disciplina necessária para a consecução de seu objetivo. Outro
conselho é jogar fora tudo o que faça lembrar cigarros.
Chicletes sem açúcar também reduzem o desejo de ter alguma
coisa na boa.
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